10 أشياء تساهم في علاج القلق النفسي بدون أدوية

10 أشياء تساهم في علاج الاضطراب النفسي بدون أدوية


علاج الاضطراب النفسي, علاج القلق النفسي بدون أدوية,علاج المرض النفسي بدون طبيب,علاج المرض العقلي,علاج الاكتئاب في المنزل,علاج الاعصاب النفسية


هل تريد علاج الاضطراب النفسي بشكل طبيعي والتغلب على اضطرابات القلق بدون دواء؟ ممتاز! إذن أنت فالمكان الصحيح 

الخوف يمكن أن يحمينا في المواقف المهددة. ولكن إذا أصبح رفيقًا دائمًا ، فقد يكون أيضًا تهديدًا بحد ذاته ويؤدي إلى نوبات هلع منتظمة أو رهاب اجتماعي أو اضطراب الوسواس القهري. 

أثناء قراءة هذا المقال ، لا بد أن يكون هناك شيء واحد تخاف منه بشكل خاص. ربما يؤثر الخوف أيضًا على شريكك أو أفضل صديق لك. أفترض أنك تتوق إلى التغلب على الاضطراب النفسي.في هذه المقالة ، أود أن أقدم لكم 10 نصائح وتمارين فعالة للغاية ل علاج الاضطراب النفسي والسيطرة عليها والتغلب عليها بشكل طبيعي. بدون أي دواء


تطبيق تقنية قص المخرج

قم بتمارين التنفس

أجب عن أسئلة هادفة

استخدام المحفزات البيئية

اتخذ وضعية مفتوحة

إعادة توجيه الأفكار

اسمح بالخوف ولا تقمعه

أكل خالي من السكر

استخدم العلاجات المنزلية المهدئة

استرخاء العضلات


ملحوظة: أنا لست طبيباً ولا أقدم أي وعود طبية أو صحية بالشفاء. إذا كنت تعاني من قلق شديد أو اكتئاب ، فتأكد من استشارة طبيب الأسرة أو المعالج النفسي. يعتمد هذا المنشور فقط على التجربة الشخصية ويشارك كيف تمكن الأشخاص الآخرون من علاج الاضطراب النفسي والتغلب عليه بشكل طبيعي.


ما هو الاضطراب النفسي

يعاني مرضى الاضطراب النفسي من فترة وجيزة مفاجئة من القلق الشديد مصحوبة بأعراض جسدية و / أو عاطفية مثل ضيق التنفس أو التعرق أو الألم أو الرعشة أو الغثيان أو الخفقان أو التنميل. يمكن أن تكون نوبات القلق النفسي المتكررة هذه ، على سبيل المثال ، نتيجة أحداث حياتية خاصة أو زيادة التوتر أو الأمراض العقلية الموجودة. تحدث نوبات الهلع غالبًا في المواقف التي تخشى فيها ألا تخرج منها بالسرعة الكافية. كما أنها تحدث بشكل متزايد في الأماكن التي يفترض فيها الناس أنه سيتعين عليهم الانتظار طويلاً للطبيب.

في النهاية ، هذا يخلق خوفًا شديدًا من المعاناة من نوبة القلق هذه مرة أخرى في المستقبل . إنه نوع من الخوف من الخوف.

أمثلة لاضطرابات القلق: الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة) ، رهاب العناكب (الخوف من العناكب) ، المراق (الخوف من الأمراض) أو رهاب الطيور (مثل الخوف من الحمام) .


علاج الاضطراب النفسي, علاج القلق النفسي بدون أدوية,علاج المرض النفسي بدون طبيب,علاج المرض العقلي,علاج الاكتئاب في المنزل,علاج الاعصاب النفسية


نوبة الهلع - ماذا تفعل؟ 10 نصائح للسيطرة على قلقك بدون أدوية

قد تحارب الأدوية الألم والأعراض الأخرى وتوفر راحة مؤقتة. لكن الخوف - ومعه المشكلة الأصلية - لا يزال قائما. قد يتبع ذلك آثار جانبية غير مرغوب فيها تزيد من الضغط. لذلك يجب أن يكون ذلك ممكنًا بدون دواء!

لذا أود هنا أن أقدم لك نصائح وتمارين طبيعية لمساعدتك على طول الطريق ، والتي تعمل كمساعدة فورية وكعلاج طويل الأمد في الاضطراب النفسي . أعتقد اعتقادًا راسخًا أنهم سيساعدونك في السيطرة على نوبات الهلع واستهدافها.


1. تطبيق تقنية قص المخرج

طريقة ناجحة للغاية لأنها فعالة لمحاربة نوبات الهلع بشكل طبيعي أولاً! فعال - لأنه لا يثبط رد فعلك في مواقف معينة ، ولكنه يغيره بشكل دائم! يطلق عليه "قص المخرج" ويشير إلى حقيقة أنك من الناحية المجازية مخرج فيلم تكون فيه أنت الرئيسي وأن خصمك هو خوفك . يعمل على النحو التالي:

تخيل وحدد الخوف: من أين يأتي خوفك ، كيف يبدو؟ ما لونها؟ ما هي الميزات الأخرى؟ صِفها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل وأفضل ما في الأمر أن تعطيه اسمًا. (على سبيل المثال ، عنكبوت مشعر كبير بأربعة أعين اسمه Aragog)

السيطرة على أعراض القلق: متى كانت آخر مرة تعرضت فيها لنوبة هلع؟ انغمس في الموقف لتخويف نفسك والتركيز على صورة الخوف. بمجرد أن تشعر بالخوف ، اترك الصورة وخذ نفسًا عميقًا.

التلاعب بصورة الخوف: تخيل أنك تقاتل خصمك. بصفتك المخرج ، يمكنك الآن تغيير الشخصية المخيفة بحيث تفوز (في الدور الرئيسي). (على سبيل المثال ، عنكبوت غير ضار ، وردي ، مبتسم يدعى توماس ، بعينين ساطعتين)

تحويل الخوف: ادخل في حالة الخوف مرة أخرى وقم بتغيير الصورة إلى البديل غير المؤذي من الخطوة 3 حتى يختفي الخوف. تدرب على هذه العملية عدة مرات وتعلم استدعاءها بشكل أسرع وأسرع للتخلص من مشاعر القلق في المواقف اليومية بأسرع ما يمكن.

هذه هي الطريقة التي تتعلم بها التحكم في الخوف بدلاً من أن يتحكم فيه.


2. قم بتمارين التنفس

نوبة هلع وشيكة وتريد إيقافها على الفور؟ ثم تمارين التنفس ويفضل أن يكون ذلك مع شريك حياتك هي المفتاح. 

حبس أنفاسك أو تنفسك بسرعة وبشكل سطحي عادة ما يجعل اللحظة أسوأ. لذلك ، يوصى بالتنفس بعمق قدر الإمكان ثم ترك الهواء يخرج ببطء للسيطرة على نوبة الهلع بشكل طبيعي.

حاول أن تدرك الشعور بالخوف ، ثم انتبه لمكانه الأصلي وزفر الضغط في النقطة المقابلة مع التركيز . 


3. أجب عن الأسئلة ذات الصلة

إذا كنت تريد علاج نوبات الهلع والتغلب عليها بشكل طبيعي ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية: ماذا يحدث الآن؟ اين انا الان وهل أنا بأمان هنا الآن؟ عادة ما تساعد الإجابات على هذا بشكل كبير في أخذ نفس عميق والقضاء على "الخوف من المستقبل" ونوبات الهلع الوشيكة في مهدها.


4. إدراك المحفزات البيئية بطريقة هادفة

انظر حولك ، وقم بتسمية ثلاثة أشياء تراها وثلاثة أشياء تسمعها. ثم تقوم بتحريك ثلاثة أجزاء من الجسم - على سبيل المثال أصابع القدم واليدين والرقبة. سيساعدك التركيز على هذا في إبعاد عقلك عن مخاوفك. هذا يجعل هذا التمرين إجراءً فوريًا مفيدًا لنوبات الهلع.

بشكل أساسي ، يُنصح أيضًا بتصميم بيئتك المألوفة بطريقة تمنحك شعورًا بالأمان . وتشمل هذه قبل كل شيء الاحتياجات الأساسية مثل شراكة مستقرة ودائرة داعمة من الأصدقاء وظروف عمل ومعيشة آمنة.


5. اتخاذ وضعية مفتوحة

من خلال القرفصاء ، فإنك توحي لجسمك أن الخوف له ما يبرره وأن القلب والرئتين بحاجة إلى الحماية في هذه اللحظة. إذا كنت ترغب في التغلب على اضطراب القلق الخاص بك دون دواء ، فمن الأفضل أن تقف منتصبًا وتتخذ وضعية مفتوحة . أظهر لجسدك أنه لا يوجد خطر وأنك تتحكم في الموقف.


6. إعادة توجيه الأفكار

عندما يخبرك أحدهم "لا تفكر في الفيل الأزرق" - ما رأيك؟ من المحتمل أن يكون فيل أزرق. ما أحاول قوله هو أنك إذا أخبرت نفسك ، "لا تفكر في خوفك الآن" ، فأنت أيضًا تفكر في خوفك. عندما تكون على وشك التعرض لنوبة هلع ، فمن الأفضل أن تركز انتباهك على الأشياء الجميلة . على سبيل المثال ، فكر في المكان الذي يجب أن تذهب إليه رحلتك القادمة في الإجازة أو ما الذي لا تزال ترغب في القيام به اليوم.

إن ممارسة رياضة الجري أو لعب الاسكواش هي أيضًا عوامل قوية بشكل لا يصدق وتستنزف عوامل التشتيت التي تمنحك وقتًا للراحة العاطفية وتساعدك بشكل طبيعي على التحكم في نوبات الهلع في المواقف الحادة.


7. اسمح بالخوف ولا تقمعه

المساعدة الفورية جيدة ، والسيطرة طويلة المدى والتغلب على الخوف أفضل. لكي ينجح هذا الأخير ، من الضروري عدم قمع خوفك ، ولكن السماح له. لأنه كلما دافعت عن نفسك ضد خوفك ، زادت صعوبة نوبات الهلع. وكلما أدركت في كثير من الأحيان أنه لا شيء يحدث لك خلال لحظات الخوف هذه ، كلما أصبحت أضعف . حتى يتم التغلب عليهم في النهاية تمامًا.


8. الأكل هادف

إذا كنت ترغب في علاج نوبات الهلع بشكل طبيعي ، فعليك أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. أظهرت دراسة أن الاستهلاك العالي للسكر يمكن أن يزيد من نوبات الهلع. لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وشرب كوب من الماء للسيطرة على اضطرابات القلق. يجب أيضًا تجنب الكافيين والنيكوتين والأدوية ذات التأثير النفساني.


9. الاعتماد على العلاجات المنزلية

بعض النباتات لها تأثير مهدئ ومريح بشكل لا يصدق. على سبيل المثال ، استخدم النباتات والمواد التالية لتجنب نوبات الهلع أو الإغلاق بعد تكرار اضطراب القلق:


حشيشة الهر

الخزامى

بلسم الليمون

وردة البرتقال

أعشاب يوهانيس

زيت CBD

يمكنك الاستمتاع بتأثيرات النباتات ، على سبيل المثال ، كجهاز لوحي أو صبغة أو شاي أو شمعة معطرة.


10. استرخاء العضلات

إذا كنت ترغب في علاج نوبات الهلع بشكل طبيعي ، يمكن أن يساعدك استرخاء العضلات أيضًا. يشعر الكثير من الناس بالتشنج قبل أو أثناء نوبة الهلع مباشرة. لكن هذا الشد في اليدين والأرداف وعضلات الوجه والرقبة يعزز هذه اللحظة فقط. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز بشكل خاص على الأجزاء المتوترة من جسدك ومحاولة استرخاءها بوعي .


علاج الاضطراب النفسي, علاج القلق النفسي بدون أدوية,علاج المرض النفسي بدون طبيب,علاج المرض العقلي,علاج الاكتئاب في المنزل,علاج الاعصاب النفسية

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

    مواضيع ذات صلة

    إخلاء المسؤولية

    هدفنا هو تزويدك بالمعلومات الأكثر صلة والحالية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الأدوية تؤثر على كل شخص بشكل مختلف ، لا يمكننا ضمان أن تتضمن هذه المعلومات جميع الآثار الجانبية المحتملة. هذه المعلومات ليست بديلا عن المشورة الطبية. 

    ناقش دائمًا الآثار الجانبية المحتملة مع أخصائي رعاية صحية يعرف تاريخك الطبي.