حمية غذائية : أفضل حمية غذائية وبرامجها في مجال الصحة

حمية غذائية : أفضل حمية غذائية وبرامجها في مجال الصحة



الصحة
تغذية وحمية
حمية غذائية وبرامجها
حمية غذائية


الصحة,تغذية وحمية,حمية غذائية وبرامجها,حمية غذائية


أفضل خطة حمية غذائية وبرامجها

الأنظمة الغذائية ليست فقط لفقدان الوزن. في حين أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا بوابة لتحسين عاداتك ، والتركيز على صحتك ، وقيادة نمط حياة أكثر نشاطًا.

ومع ذلك ، فإن العدد الهائل من خطط النظام الغذائي المتاحة قد يجعل من الصعب البدء. ستكون الأنظمة الغذائية المختلفة أكثر ملاءمة واستدامة وفعالية للأشخاص المختلفين.

تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح شهيتك لتقليل تناولك للطعام ، بينما يقترح البعض الآخر تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون. يركز البعض أكثر على بعض أنماط الأكل وتغييرات نمط الحياة ، بدلاً من الحد من بعض الأطعمة.

علاوة على ذلك ، يقدم العديد منها فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.

فيما يلي أفضل حمية غذائية وبرامجها لمساعدتك على تحسين صحتك العامة.


حمية البحر الأبيض المتوسط

لطالما اعتبرت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المعيار الذهبي للتغذية والوقاية من الأمراض والعافية وطول العمر . هذا يعتمد على فوائده الغذائية واستدامته.

كيف تعمل

يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الأطعمة التي يأكلها الناس في دول مثل إيطاليا واليونان بشكل تقليدي. وهي غنية بما يلي:

خضروات

الفاكهة

كل الحبوب

سمكة

المكسرات

عدس

زيت الزيتون

يجب تناول أطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان باعتدال واللحوم الحمراء محدودة.

بالإضافة إلى ذلك ، حدود النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:

الحبوب المكررة

الدهون المتحولة

اللحوم المصنعة

زيادة سكر

الأطعمة الأخرى المصنعة للغاية

الفوائد الصحية

ارتبط تركيز هذا النظام الغذائي على الأطعمة والنباتات المصنعة بشكل طفيف مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع. تظهر الدراسات أيضًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لها تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان.

على الرغم من أن النظام الغذائي قد تم تصميمه لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن نمطه الغذائي القائم على النبات ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.وجدت مراجعة منهجية لتحليل خمس دراسات مختلفة أنه ، بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الدهون ، أدى نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي إلى فقدان وزن أكبر بعد عام واحد. بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد أدى إلى نتائج مماثلة لفقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 500 بالغ على مدى 12 شهرًا أن التقيد العالي بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي كان مرتبطًا بضعف احتمالية الحفاظ على فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي من خلال تحييد الجذور الحرة.

فوائد أخرى

وجدت الدراسات الحديثة أيضًا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية ، بما في ذلك التدهور المعرفي والاكتئاب.

يرتبط تناول كميات أقل من اللحوم أيضًا بنظام غذائي أكثر استدامة لكوكب الأرض.

سلبيات

نظرًا لأن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تركز بشكل كبير على منتجات الألبان ، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.


الصحة,تغذية وحمية,حمية غذائية وبرامجها,حمية غذائية,الصحة,تغذية وحمية, حالات ومتاعب صحية, خدمات الرعاية الصحية, صيدلية, مستحضرات صيدلانية وتقنيات حيوية, معدات ومستلزمات وأجهزة طبية,موارد طبية مهنية

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
     

    مواضيع ذات صلة

    إخلاء المسؤولية

    هدفنا هو تزويدك بالمعلومات الأكثر صلة والحالية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الأدوية تؤثر على كل شخص بشكل مختلف ، لا يمكننا ضمان أن تتضمن هذه المعلومات جميع الآثار الجانبية المحتملة. هذه المعلومات ليست بديلا عن المشورة الطبية. 

    ناقش دائمًا الآثار الجانبية المحتملة مع أخصائي رعاية صحية يعرف تاريخك الطبي.